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这个动作邵惜知道，他刷视频没少看过。

段忱林让邵惜躺在瑜伽垫上，指导道：“双腿分开，屈膝踩地，与肩同宽，手虚放到耳朵旁边，不要抱头，用腹部发力带动上半身起来。”

再怎么说，邵惜也是个年轻男生，做十几个还是行的，但当段忱林悠哉悠哉地坐在一边，说“热身结束，做六组，一组三十个”的时候，他不淡定了。

段忱林毫不客气，他要一次练到邵惜怕，最好把要健身这个一时兴起的念头永久丢掉，他冷漠道：“继续。”

邵惜咬了咬牙，又坚持做了二十个，肚子都要抽筋了，整个人抖得极度厉害，喘着气道：“我、我不行了，先休息一下行不行，我可、可是新手诶！”

行，慢慢来，反正有的是时间，段忱林点了下头，算是同意了。

邵惜立刻瘫成一滩融化了的冰淇淋。

段忱林蹲下，“你知道为什么你能做三十多个吗？”

邵惜勉强缓过一口气，他还以为段忱林要夸他做得多，“……难道是我天赋异禀？”

段忱林真要被邵惜的乐观和自信气笑了，“因为你核心没发力，全部用脖子、手臂和腰代偿了，整个人都是散的。”

邵惜也模模糊糊知道这些道理，网上都说“核心收紧”“核心发力”，但他其实压根不懂核心在哪，更不明白什么叫核心发力了。

段忱林倒是挺有耐心，“你试试用腹式呼吸。”

邵惜傻眼：“什么叫腹式呼吸？呼吸还有区别？”

段忱林：“……”

他感觉这教学难度有点超纲，让邵惜用正统方式学会估计是不可能了，段忱林决定另辟蹊径，他一手按住邵惜的肚子，一手握成拳怼到邵惜嘴边，下令：“把我的手当成气球，吹气。”

邵惜乖乖照做。

绷是绷了，但只有一点点。

邵惜吹得头都晕了，也没抓住那玄之又玄的“核心发力感”。

段忱林又换了个方法：“假装咳嗽一下。”

邵惜恍然大悟，“哦！我懂了，就是收腹嘛。”

段忱林纠正：“不是收腹，是整个腹腔向内向上收紧的感觉。”